wyciskanie leżąc

[...] od okolo 3-4 lat a cwicze wiecej czasu tlyko ze tamto cwiczenie bez wiedzy na wiele sie nie zdalo 2) ostni plan treningowy byl budujacy rowniez: pon klatka+bic Klatka: wyciskanie na plaskiej 5-7x8-10 wypych na skosie 3/8-10 skos wycisk 3/8-10 rozstgawienie lawki I miech-4 II miech -3 III miech 2 biceps sztanga krzywka stojac 3/8-10 [...]

Rowniez 3 dniowy, rowniez pon-sr-pia, z tym, z enie mialem pracy takze cala energia byla poswiecona treningom. I dzien Klata: plaska, wyciskanie na skosnej sztangielek, wyciskanie w siadzie w poziome na maszynie i motylek Biceps: zginanie przedramion ze sztanga skosna stojac, zginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy), kolanko II dzien [...]

[...] ale ciemna jestem i za chiny nie wiem jak mam zmniejszyc ich rozmiar, na 800/1000 rozmiar. co prawda, obawiam sie... bo straszyc bym i tutaj nei chciala Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangielek skos 5,5kg x 12, 7,5kg x15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 5,5kg x 12, 7,5kg x15 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12,15 x 5,5 kg [...]

Plecy, tył barków, biceps Mc 4x12 Podciąganie 4x12 Wiosłowanie 4x12 Wiosłowanie jednorącz hantelką 4x12 Odwrócony butterfly (czy coś tam) 3x12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 Ugninanie z supinacją 3x12 Uginanie na modlitewniku 3x12 Uginanie młotkowym 3x12 Klata, przód barków + bok barków, triceps Wyciskanie na płaskiej 4x12 Wyciskanie na [...]

Znalazłem taki trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie [...]

[...] na suwnicy Smitha, prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu, wspięcia na palcach w staniu. brzuch - brzuszki, wznosy nóg. Wtorek - klatka, biceps klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, wyciskanie sztangi na ławce poziomej, rozpiętki z hantlami, wyciskanie na maszynie siedząc. biceps - unoszenie przedramion ze sztangą w [...]

[...] młotkowym Środa: Plecy: - Martwy ciag - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem - Wiosłowanie sztangielka w opadzie Triceps: - Pompki na poreczach - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc Piątek: Nogi: - uginanie nóg w kolanach leżac na brzuchu podnoszac cięzar - Uginanie nog w siedzeniu na maszynie - Wspięcia na palce [...]

PON: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 4s Klatka:Wyciskanie na płaskiej ławce sztangą 4s Plecy:Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 4s Barki:Żołnierskie 4s Triceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną leżąc(Francuzy?)4s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 4s WT:wolne ŚR: Nogi:Tu mam dylemat,mógłbym zrobić 4 serie na suwnicy,albo [...]

czyli tak: 1. sciaganie drążka do klatki 5x 5opuszczen (5 sek.) 2min przerwy 2. wioslowanie sztanga w opadzie tulownia (moze byc T-Bar) 5x6-8 2min przerwy 3a. wyciskanie sztangi skos gora 4x 8-10 1min przerwy 3b. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x 8-10 4a. francuski ze sztanga lezac 3x 10-12 1min 4b. ugiananie sztangi prostej stojac [...]

[...] // 5x25kg 5xp. męskie; - 5 serii właściwych: 5x 30/35/40/40/40kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x 6-8, 2 min - 10x25kg 9x27.5kg 8x30kg 7x40kg 5x45kg 3.a) wyciskanie sztangiełek skos góra 4x 8-10, 1min - 12/8/8/7 x po 12.5kg b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 - 10/9/8/6 x 40kg 4.a) francuski ze sztanga [...]

[...] pompki m. 6/6, - serie właściwe: 5x 35/40/40/45/ 2x50kg, 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x 6-8 (2min): - 10x 40kg / 9x 45kg / 7x 50kg / 6x 52.5kg / 4x 55kg; 3.a) wyciskanie sztangi skos góra 4x 8-10 (1min): - 11/10/9/8 x 30kg; b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: - 9/9/8/7 x 50kg; 4.a) francuski ze sztangą leżąc 3x 10-12 [...]

[...] - Środa - Piątek PODSTAWOWE ĆWICZENIA: 3 serie po 10-12 powtórzeń Przysiady ze sztangą Rumuński martwy ciąg Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Żołnierskie wyciskanie Podciąganie podchwytem wąsko DODATKOWE ĆWICZENIA: 2 superserie bic/tric: - Uginanie ramion sztangą - Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie wzniosów na palce na [...]

[...] pompki m. 6/6, - serie właściwe: 5x 35/40/45/45kg 4x50kg, 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x 6-8 (2min): - 10x 40kg / 8x 45kg / 8x 50kg / 7x 52.5kg / 6x 55kg; 3.a) wyciskanie sztangi skos góra 4x 8-10 (1min): - 9/8/8/6 x 32.5kg; b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha : - 11/9/8/6 x 50kg; 4.a) francuski ze sztangą leżąc 3x 10-12 [...]

Przemo a co sadzisz o czyms takim: poniedziałek klatka/triceps/brzuch wyciskanie plasko 4s 6-8 powt wyciskanie skos (sztangielki)12/10/8/8 rozpietki 4x10 wyciskanie francuskie lezac 3x10 sciaganie linki wyciagu stojac 3x10 pompki na poreczach 2xmax(czy jak tam robisz) wtorek barki wznosy bokiem 4x 10 maszyna zza glowy wyciskanie 4x10 w [...]

[...] sztangi na ławce skośnej(góra) (4serie po 10,8,6,6), -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4/12,10,8,6); -Rozpiętki ze sztangielkami (4 po 8), 2.Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangielki/sztangi siedząc (3 po 10), -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (3 po 10), -Pompki "na poręczach" (z obciążeniem) (4 po max), ŚRODA: [...]

moj trening wyglada nastepujaca: Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s (12-10-8-6) pow. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę – 4s (12-10-8-6) pow. -rozpiętki ławka skośna – 3s 10 pow. -pompki na poręczach(szeroko) - 3s 12 pow. Biceps: [...]

NOGI 1.Przysiad 2.RDL 3.Wykroki 4.Uginanie lezac 5.Wpsiecia na palce PLECY 1.Podciaganie na drazku 2.Wioslowanie 3.Wyciag 4.Wznosy hantli w opadzie BARKI 1.Push press 2.Wznosy hantli na boki/power 3.Podciaganie lin wyciagu KLATA 1.Wyciskanie sztangi na skosie 2.Wyciskanie sztangielek na poziomie z supinacja 3A Wycisk sciskjacy 3B Rozpietki TRICEPS [...]

A jesli chodzi o trening wyglada to tak: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie [...]

[...] też spięte łopaty Ściąganie drążku wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10 Wiosłowanie hantlami 12/10/10 I ćwiczenie na grzbiet, nie wiem jak to się nazywa 12/12/10 Francuskie wyciskanie hantlą 12/10/10 Ściąganie drążka linki wyciągu górnego 12/10/10 Ściąganie liny drążka wyciągu górnego 12/10 Unoszenie ramion siedząc 12/12/10 Unoszenie ramion w [...]

Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie [...]